Le guide
Quattro guide sulla ricomposizione corporea, senza scorciatoie e senza promesse. Sono le stesse cose che dico in palestra, con i numeri veri e con la differenza fra quello che si può sapere e quello che varia da persona a persona.
01Perdere peso e cambiare composizione corporea sono due obiettivi diversi, con strategie diverse. Come capire quale dei due stai cercando davvero, e perché le diete ripetute lasciano un corpo peggiore allo stesso peso.
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02Settimana per settimana e mese per mese: cosa succede nei primi trenta giorni, quando si muove il metro, quando lo vedono gli altri e cosa si costruisce nel secondo anno.
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03Ormoni, recupero e massa magra: cosa cambia con l'età, quante sedute reggi davvero, quante proteine servono e perché questa è l'età in cui allenarsi rende di più.
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04Peso, circonferenze, plicometria, foto e carichi. Quali numeri dicono la verità, ogni quanto rilevarli, come leggerli insieme e cosa puoi ignorare senza rimpianti.
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05Prezzi reali in Italia, la differenza fra seduta singola, pacchetto e percorso a mesi, e le cinque domande da fare prima di pagare. Perché la forbice va da 35 a 90 euro l'ora.
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06In Italia non esiste un albo: chiunque può definirsi personal trainer. Quali qualifiche contano, le sei domande da fare al primo incontro e i cinque campanelli d'allarme.
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07Per molti la scheda dell'abbonamento basta davvero, e per un po' è il consiglio giusto. Quando smette di bastare, e i cinque segnali che te lo dicono prima di sprecare un anno.
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Da dove si comincia
Se hai tempo per una cosa sola, leggi quella. Mette insieme cos'è la ricomposizione corporea, perché è diversa dal dimagrire, come si allena, come si mangia, quanto tempo serve e come lavoro io a Como e provincia.
Leggi la guida completaQuesto contenuto ha finalità puramente informativa e divulgativa. Non è una prescrizione e non sostituisce il parere del medico, del dietista o di un altro professionista sanitario. Prima di iniziare un programma di allenamento, di cambiare alimentazione o di assumere integratori, parlane con il tuo medico, soprattutto in presenza di patologie, terapie in corso o gravidanza.