Come si eseguono gli esercizi in palestra

Come la uso io

Pochi esercizi, fatti bene.

Non ti serve conoscere sessanta esercizi. Te ne servono dodici fatti bene, scelti in base al tuo corpo, alla tua storia e a quello che la tua palestra ha davvero a disposizione. Il resto è varietà, e la varietà arriva dopo, quando la tecnica di base è solida e il carico è cresciuto.

Leggi una scheda alla volta

Il mio consiglio è di partire dalla categoria che stai allenando oggi e di leggere una scheda sola, con calma. Guarda la fotografia, leggi i passaggi in ordine, poi leggi gli errori da evitare: quasi sempre è lì che ti riconosci. Alla seduta successiva porti in palestra un solo punto da sistemare, non cinque.

Prima la tecnica, poi il carico

Il carico viene sempre dopo la tecnica. Un esercizio eseguito male con venti chili in più non ti fa crescere prima, ti fa solo arrivare prima al primo fastidio serio. Nei percorsi che seguo il carico si alza quando il movimento è pulito e ripetibile, mai per fare numero.

Queste schede hanno finalità informativa e non sostituiscono la valutazione di un professionista. Se hai patologie, dolori in corso o torni da un infortunio, parlane con il tuo medico prima di allenarti.